"لانقاص الوزن ، عليك أن تأكل أقل" ، هذه القاعدة معروفة على حد سواء الناس الكامل والرقيقة من الطفولة المبكرة ، ولكن لسبب ما لا نبحث عن فرص بسيطة. عندما يتعلق الأمر بكسب شخصية الحلم ، نحتاج إلى مسار واضح مع الهدف النهائي في الكيلوغرام. ربما سيتم تحفيز هذا ، ربما يعمل تأثير الدواء الوهمي. لكن أولئك الذين يطلقون على النظام الغذائي الجائع الصعب لـ "المحبوب" وصلوا إلى خط النهاية. وإلا فإنه سوف يسمى "التعذيب".
جوهر التغذية
في هذا النظام الغذائي ستكون يومًا كل يوم. اليوم - الفواكه ، غدًا - الخضار ، في اليوم التالي غدًا ، لا يمكنك شرب المرق إلا. لن يكون عدد وحجم الأجزاء سعيدًا أيضًا. لن ينجح الأمر في يوم التفاح في اليوم ، لذلك ستشعر بالجوع.
قواعد النظام الغذائي
النظام الغذائي الصارم لمدة سبعة أيام هو سلسلة monodni التي يسمح فيها مجموعة المنتجات. بالإضافة إلى معظم المنتجات المعروفة جيدًا ، يجب استبعاد الملح والسكر والكحول من النظام الغذائي. في يوم الكحول ، يُسمح فقط باللبن غير المحلى ، ويختمر بدون ملح. في أيام الخضار ، يتم حظر السلطات مع المايونيز أو الكريمة الحامضة. يجب أن تترك عصائر الفاكهة أيضًا لهذه الأطعمة في يوم جيد.
قائمة المنتجات المسموح بها والممنوعة
بغض النظر عن مدة النظام الغذائي الذي تختاره ، ستكون قائمة القيود تقريبًا واحدة مع انحرافات صغيرة.
| يوم | مسموح | مُحرَّم |
| شرب | منتجات الألبان ، مشروبات الحليب ، الماء ، تخمير منخفضة الدسم بدون ملح (السمك ، الدجاج ، الدجاج ، اللحم البقري) ، الشاي والقهوة بدون سكر ، دفعات عشبية ، جيلي ، مضغوط قبيح ، عصائر محلية الصنع الطازجة | الزبادي مع إضافات ، عصائر ، صودا ، كحول ، مشروبات في المشروبات ، تخمير مملح ، تخمير تخمير (لحم الضأن ، لحم الخنزير) |
| الخضار | جميع الخضروات باستثناء البطاطا في الجبن ، شكل مطبوخ أو محفوظ بوعاء | الملح والسكر والبطاطا والخضروات المقلية والمايونيز والقشدة الحامضة في السلطات |
| الفاكهة | جميع الفواكه باستثناء الموز والفينوجر | جميع المنتجات غير المدرجة في قائمة المسموح بها ، الموز ، العنب |
| بروتين | البيض واللحوم الهزيلة المسلوقة والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان المخمرة والبازلاء والتوفو والفاصوليا والحمص | يُضاف لحم الخنزير أو لحم الضأن أو البط أو أوزة أو ملح أو سكر أو يقلى بالزيت |
قائمة لمدة 7 أيام
إن النظام الغذائي المفضلات السبعة أيام هو أيضا أصعب في نسخة خفيفة. هناك عدد من المنتجات المسموح بها هنا ، والأجزاء هي حتى يتم تناول الطفل. كما تقول ، الجمال يتطلب الضحايا.
النسخة الكلاسيكية
لتحمله ، هو فقط الأكثر عنيدة. لذلك نوصي البدء بإصدار خفيف. تذكر أنه أكثر فائدة (بما في ذلك فقدان الوزن) لا يجلس على نظام غذائي على الإطلاق من كسر الوسط.
| إفطار | عشاء | وجبة خفيفة بعد الظهر | عشاء | |
| الاثنين | الشاي ، 200 مل. الكفيرا | 200 مل. مرق الدجاج بدون ملح | 150 العريس بدون الزبادي القبيح الدهون | 200 مل. لبن |
| يوم الثلاثاء | 2 طماطم متوسطة | يمكن خلاص سلطة الملفوف والخيار والأعشاب بالزيت | 2 خيار متوسطة الحجم | سلطة الخيار والفلفل والخضر |
| الأربعاء | الشاي ، 200 مل. كوكتيل الحليب بدون سكر (الحليب ، الزبادي ، التوت) | مرق الدجاج بدون ملح ، قبل ساعة من العشاء ، يمكنك شرب كوب من الكفير | 200 مل. الكفيرا | 200 مل. لبن |
| يوم الخميس | 2 برتقالي ، بعد ساعتين الجريب فروت | سلطة الفاكهة | التفاح والكمثرى | ثماران باستثناء الموز والعنب |
| جمعة | 2 بيض ثمل بعض الأسماك بعد ساعتين ، 200 غرام. | 100 غرام من صدر الدجاج المطبوخ ، 100 غرام من البازلاء (الطبخ) | 100 جم. | 100 جم. الجبن |
| السبت | الشاي ، 200 مل. الكفير ، بعد ساعتين كوب من عصير الجريب فروت | 200 مل. مرق الدجاج بدون ملح والشاي القبيح | 200 مل. كوكتيل الحليب Uhural | 200 مل. لبن |
| الأحد | الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم ، كل الفواكه المسموح بها بعد ساعتين | حساء خفيف مع الأرز أو الحنطة السوداء | الفاكهة | سلطة نباتية محنكة بالزيت بدون ملح |
قائمة لمدة 12 يومًا
في وقت من الأوقات ، أحببت العديد من الفتيات النظام الغذائي لدرجة أن الأشخاص ذوي المعرفة سرعان ما توصلوا إلى توسيعنهم. الخيار الصعب هو استمرار اتباع نظام غذائي سبعة أيام ، فقط يتغير اليوم السابع. خيار الضوء هو دائرة طاقة مختلفة تمامًا ، ولكنها متشابهة للغاية.
إن الأيام الستة الأولى من نظام غذائي "المحبوب" لمدة 12 يومًا هي نفسها كما في نسخة مدتها 7 أيام.
اليوم السابع: يُسمح فقط لشرب الماء المعدني.
اليوم الثامن: الشرب ، الحليب ، منتجات الألبان ، العصائر ، تخمير ، لا يزال بدون ملح وسكر.
في عصير البرتقال أو التفاح ، يوجد نفس الشيء كما هو الحال في الصودا. استبدال أكثر إنتاجية بكثير لإعداد العصائر ، لا عصائر. Segrey Agapkin ، عالم إعادة التأهيل
اليوم التاسع: الخضروات والخضروات بأي شكل من الأشكال (باستثناء البطاطس) بدون ملح ومايونيز والكريمة الحامضة.
اليوم العاشر: الفاكهة مثل في الأيام السبعة الأولى.
اليوم الحادي عشر: البروتين والبيض والجبن والجبن واللحوم الخالية من الأسماك. كل شيء بدون ملح ، لا يمكنك أن تقلى.
اليوم الثاني عشر: شرب.
خيار مرتاح
هناك أربعة تفريغ من الأحاديات.
الأيام الثلاثة الأولى: الكفير. فقط الكفير في الكثير مسموح به.
الأيام الثلاثة الثانية: يتم خبز التفاح فقط في شكل ما بأي شكل من الأشكال ومع القرفة بدون عسل ومكسرات وفواكه مجففة.
الأيام الثلاثة الثالثة: البروتين ، صدر الدجاج في الفرن بدون جلد ، على البخار أو مطبوخ. لا يمكن إضافة الملح.
ثلاثة أيام: 30 غرام. الجبن و 150 مل. النبيذ في وجبة. يمكن أن يكون هناك خمس وجبات مع الطعام. لا يمكن أن تحل الصعوبات محل النبيذ بعصير العنب الطبيعي.
وصفات لنظام غذائي "محبوب واحد"
حتى المنتجات المحدودة تمكنك من إعداد شيء مثير للاهتمام ولذيذ نسبيًا ، لتنويع نظامك الغذائي قليلاً وإزالة الصفة "الممل" من وصف البرنامج لتقليل الوزن.
ليوم الشرب
هنا سوف نطبخ تخمير. بدون الملح والتوابل ، ولكن بحيث يكون لذيذ.
مرق الدجاج
مكونات:
- صدر الدجاج - 0.5 كجم ؛
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر ، كبير ؛
- الجزر - 1 جهاز كمبيوتر ، كبير ؛
- البائع - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- البطاطس - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- الفلفل البلغاري - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- الخضر (البقدونس ، الشبت ، باسيل ، الكرفس ، الزعتر) - 2-3 فروع.
نظرًا لأنه يمكنك تناول مرق ولا شوربة ، فلا يتعين عليك قطع الخضار. أقوم بتنظيفهم ، وقم بتنظيفهم ، ووضعهم على منشفة ورقية. صدر الدجاج (بدون جلد) أنا حتى تحت الماء البارد ، وتجفيفه ويضع المقلاة في المقلاة تمامًا. صب الماء البارد المفلس وحرق.
عندما يغلي الماء ، أخرج الرغوة. إذا قمت بإضافة بقية الخضروات (كاملة) ، باللون الأخضر (أيضًا ليس تمامًا) ، فقم بتقليل النار إلى الحد الأدنى ، وتغطي المقلاة بغطاء وطهيها لمدة ساعتين. بعد ذلك ، يجب ترشيح المرق.
ليوم الخضار
هناك المزيد من ترسانة الطهي هنا ، لكن القضية معقدة بسبب حظر الملح والصلصات. يمكن أن تكون الخضروات لذيذة وحدها.
الفلفل مملوء بالخضروات
"خدعة" لالتقاط الأنفاس تخلق وهم عشاء لذيذ.
مكونات:
- الفلفل البلغاري
- كرنب؛
- البصل
- الجزر
- الطماطم
- الشبت ، البقدونس ؛
- كوسة؛
- ثوم؛
- الباذنجان.
الفلفل ، قطع النواة ، نظيفة من داخل الحبوب. نقوم بقطع الملفوف بأكبر قدر ممكن من الكرنب ، وتكرار البصل بشكل جيد ، وجميع الخضروات الأخرى هي ثلاثة على إطار خشن. الغوص على الماء مع قطرة من زيت الزيتون حتى يتم طهيها نصف. نصب الطماطم بالماء المغلي ، ونزل الجلد ونطبخ في حالة هريس البطاطس في الخلاط. صب في الخضار ، هناك ثلاثة على الثوم الناعم. خطوة على الاستعداد. نملأ الفلفل مع الخليط الناتج ، ونضعها في غلاية مزدوجة ونطبخ لمدة 25 دقيقة.
الملفوف شنيتزل لنظام غذائي واحد
مكونات:
- كول يونغ ، نصف الرأس ؛
- البصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- البيض - 2 أجهزة كمبيوتر ؛
- الدقيق (استخدام الكتان) - 1-2 ملعقة كبيرة ؛
- الزيت النباتي - 3 ملاعق كبيرة ..
يقطع الملفوف وأ أيضًا قطع سكين. أضف البيض ، مزيج. أضف الدقيق وخلط مرة أخرى. قم بتسخين الزيت في مقلاة ، ضع عجينة الملفوف مع ملعقة مثل الفطائر. يقلى على كلا الجانبين حتى ينضج. الشواء يستغرق ما مجموعه 8-10 دقائق.
ليوم الفاكهة
لن نخبرك بكيفية طهي سلطة الفاكهة: التفاح والكمثرى والكيوي وما إلى ذلك ، بدون وصفة. نحن نقدم لك شيء أكثر إثارة للاهتمام.
موس التفاح
من الضروري الاستمتاع بالجيلاتين في الماء. عادة ما يستغرق 30 دقيقة للتضخم. خلال هذا الوقت لديك الوقت لإعداد بقية المكونات. استخدم المعلومات المتعلقة بالتعبئة - الجيلاتين من الشركات المصنعة المختلفة لديها وقت مختلف من نقع وخلط بالماء.
شطف التفاح ، جاف بقطعة قماش رطبة. أخرج البذور ، وتنظيف الجلد. قطع المكعب المتوسط. أضف عصير الليمون الصغير ويخلط حتى لا تغمق الأجزاء. تسخين الفرن إلى 180 درجة واخبز التفاح إلى أسماء صغيرة.
بارد ، وضعت في الوعاء الأسود ، وترش القرفة والقطع. ينشأ قناع بني سميك إلى حد ما. ضع ثلث الجيلاتين القذر في وعاء منفصل ، وأضف ملعقة من الفركتوز ، وخلطها ووضعها في حمام مائي.
يقلب باستمرار ، الحرارة حتى يتم حل الجيلاتين بأكمله. صب في هريس التفاح. اختر الماء البارد أو الجليد في وعاء عريض عميق ، أضف قذيفة خلاط مع موس التفاح والجيلاتين. لجعل موس خصبة ، يجب تبريده عند السوط. ابدأ بخلاط بسرعة عالية. إذا زاد الموس من مستوى الصوت ويصبح خفيفًا ، فهو جاهز. يمكن استخدامه في أشكال الكعك ووضعه في الثلاجة لعدة ساعات. احصل على فطائر التفاح المفيدة بدون غرام من الدقيق.
ليوم البروتين
لطهي اللحوم أو الصدر أو الأسماك ، فقط ضعه في مقلاة ، وصب الماء ، ويُطهى ويُطهى حتى يتم طهيك. تحقق مما إذا كان يمكنك التحقق بسهولة بسكين أو رش. نحن نقدم لك تجربة شيء أكثر تطوراً وإثارة للاهتمام. سوف ينسى هذا الطبق أن يكون لديك نظام غذائي صعب ، وسوف تستمتع بكل قطعة.
فيليه سمك السلمون في موقد بطيء
مكونات:
- سمك السلمون أو شريحة لحم أو فيليه ؛
- الليمون - 1 جهاز كمبيوتر ؛
- كوب من الماء
- الشبت - 30 جم ؛
- Knoblauch - 1 القرنفل.
أنت بحاجة إلى فيلم.
أدخل قشر الليمون على مبشر ناعم ، وأضف الفلفل المطحون والشبت المفروم والثوم من خلال الصحافة. امزج الخليط ، فرك السمك من جميع الجوانب. لف سمك السلمون في رقائق. قم بتشغيل الموقد البطيء ، وأدخل وضع "الظهر" وصب كوبًا من الماء. أرسل سمك السلمون إلى الرقاقة هناك واطبخي لمدة 30 دقيقة.
كيفية الخروج من النظام الغذائي والحفاظ على النتيجة
في التغذية هي النتيجة "المفضلة" ، اليوم الأخير أو الكتلة ، جزء من التغذية. ولكن من المستحسن مواصلة قصر نفسك بعد إضراب الجوع. يجب أن تستغرق النتيجة الكاملة ضعف النظام الغذائي نفسه. إذا كنت قد تمسك بها لمدة أسبوع ، فيمكنك العودة إلى النظام الغذائي المعتاد لمدة عامين. أضف القليل من الملح إلى الأطباق أولاً ، وتحلية الشاي بالعسل في اليوم التالي ، ثم دع نفسك تأكل خبز الحبوب.
ولكن إذا كانوا يحتاجون إلى نظام غذائي ، فإن نظامهم الغذائي السابق لم يكن صحيًا تمامًا ، لذلك ليس من المنطقي العودة إلى هناك. من الأفضل أن تغتنم الفرصة للتبديل إلى نظام غذائي صحي: لقد تمكنت من تناول الكثير من الدهون والدقيق والدقيق والحلو والتفوق.
حاول الحفاظ على القيود لأطول فترة ممكنة حتى لا يعود الوزن. من الأفضل تناول الطعام في أجزاء صغيرة بعد اتباع نظام غذائي حتى لا تمتد المعدة التي انخفضت. اتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، لا تتجاوز المعيار اليومي ، ولكن لا تقطعها عدة مرات.
بعد أن يتلقى الجسم طاقة كافية ، يمكنك الوقوف على الرياضة لإصلاح النتيجة وتشديد الرقم.
زائد ونقل مقارنة مع الوجبات الغذائية الأخرى (بناءً على التغيير)
دعنا نقول على الفور أن مزايا نظامك الغذائي المفضل نسبي. إذا قارنتها مع الوجبات الغذائية الأخرى بناءً على التغيير ، فهناك أيضًا المزيد من ناقص. أولاً ، لأن بقية أنظمة إمدادات الطاقة هذه تحتوي على سلسلة محدودة من المنتجات ، ولكنها كمية غير محدودة. النظام الغذائي المحبوب لا يسمح للأجزاء بالزيادة. المزايا الرئيسية:
- فعالية. الوزن ينخفض بسرعة حقا. نظرًا لرفض الملح (يُسمح بمعظم الوجبات الغذائية) ، فإن الرطوبة الزائدة تقلل بسرعة من وحدات التخزين ، وتتوقف التورم إلى الإزعاج.
- هزة. إذا كنت قد اتبعت مبادئ اتباع نظام غذائي صحي ولعبت في الماضي ، ولكن ارتفع الوزن ، فإن النظام الغذائي "المحبوب" سيساعد. بمساعدتكم ، يمكنك إحضار نفسك بسرعة إلى الإفطار والغداء والعشاء بعد عطلة مع الطاولة السويدية بعد إجازة مع الطاولة السويدية.
- تصلب قوة الإرادة. القيود صعبة ، يمكن الشعور بالجوع باستمرار تقريبًا ، والغريضة رائعة لتناول شيء ممنوع. الامتثال لقيود الانضباط القطارات. ربما من الآن فصاعدًا ، يمكنك الاستغناء عن الحلو أو الدقيق عندما تعلمت أن تبقي رغباتك تحت السيطرة.
هناك العديد من ناقص آخر ، والتي الإصابة الرئيسية هي الصحة. لا يتم تقديم قائمة موانع الاستعمال بهذه الطريقة فحسب ، بل يمكن أن تتدهور كل هذه الأمراض أثناء التغذية. عيوب إضافية:
- خطر تطوير فقر الدم وغيرها من الظروف النادرة ؛
- الإمساك ، الإسهال ، انتفاخ البطن أثناء وبعد نظام غذائي ؛
- التمثيل الغذائي المنحدر.
- قبول الأداء ؛
- تباطؤ النشاط الفكري ؛
- تساقط الشعر ، هشاشة الأظافر بسبب نقص العناصر الغذائية ؛
- على الرغم من الوعد ، يعود الوزن الذي لن يحدث هذا ؛
- شعور مستمر بالجوع.
مقارنةً بالبرامج الغذائية المماثلة الأخرى ، يبدو أن النظام الغذائي المحبوب لا طعم له - يتم حظر الملح ، ويتعين عليهم التخلي عن التوابل والتعود على الأطباق الطازجة. إن عدم القدرة على تناول كوب من الكفير المخفوق يخاف أيضًا. إذا كانت لديك مشاكل في محتوى السكر في الدم ، حتى لو لم يكن مرض السكري ، فيمكنك أن تمر. لذلك ، ننصحك بالتقاط الحلويات أو الشوكولاتة معك. إذا شعرت فجأة بالدوار والضعف ، فأنت بحاجة إلى تناول الحلويات بشكل عاجل ، وتوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.